私はスマホ依存症だと思う。手持ち無沙汰になったらスマホを見る。Youtubeとか軽く見る。知っているコンテンツ。新しい情報でもないものを自分に入れる。何にもならない時間を浪費する。

これが単純にリフレッシュやストレス解消法として働いているのであればまぁいいのかもしれない。しかし最近になってこのスマホ依存が自分に悪影響を与えているのでは？と思うことが増えてきた。

例えば読書。活字を読めなくなってきた。いや、読めるんだけどすぐにスマホをいじりたくなる。目の前の文章に入り込めず、意識が離れていき……目の前の本が文字の羅列になっていくことが増えた。
例えば仕事。自分のキャパが低くなっていると感じている。脳がうまく働かない。過去の自分だったらもっと効率よくできていたのでは？そう思うことが増えた。

これらがスマホ依存症のせいなのかはわからない。が、仮にそうであれば。脱スマホ依存症ができれば自分はまだ引き返せると思うようになった。逆に老化とかのせいだったらおしまい。

とりあえずやるか！脱スマホ依存症！！

メカニズムについて考える

依存症について、ホメオスタシスが影響していると聞いたことがある。医学的に正しいのかは知らないけど。

薬物でもカフェインでもタバコでもそうらしいが、慢性的に何かを摂取したりしていると、体のバランスを取る仕組みがその状態を普通と捉えるようになるらしい。カフェインを常に摂っている人は、カフェインが体に入っている時が普通になっていく。その結果、体はカフェインを取っている時を基準としてバランスを取るようになってしまう。結果として、カフェインをとってないタイミングは異常となり、常に眠くなったりといった症状を起こすんだとか。

私のスマホ依存症も「スマホで情報をドパドパ摂取できるのが普通」となってしまっていて、「スマホを触っていない時が異常」になってしまっているのかもしれないと思った。YoutubeやXによる情報の大量インプットがある状態が基準となってしまっていて、インプットがないことを我慢できなくなる。結果スマホが気になり、何事にも集中ができないみたいな……？あくまで素人的にそう考えただけだから、全然医学的なロジックとして合ってるかは知らんけど。

そうなってくると、スマホを触っていない時間を増やして、スマホを触っていない時が普通に戻していくしかない。……簡単にできりゃ苦労しないんだけど！

対策

ともかく意識的にスクリーンタイムを減らしながら、情報の異常なインプット……YoutubeとかSNSとかを見る時間を減らしていくしかない。それを脳の普通にしていく必要がある。iPhoneやIPadのスクリーンタイムをとにかく減らしていくことを目標に。こういう記事を書いたり、ただ音楽を流してぼーっと聞いたり、そういう時間を増やしていきたい。

とりあえず実験だな！意識的にトライしてみて、自分がどう変わっていくかをチェックしてみよう！